wyciskanie hantli

Panowie robiąc redukcje na tym planie moge również go kontynuować na masie czy warto coś wprowadzić? bo zaczalem myslec troche o push/pull/legs.. Dodam jeszcze że w planie A po przysiadach zacząłem miewać problemy później przy utrzymaniu nóg bo już są tak zmęczone że mi sie najzwyczajniej w świecie chwieją. Plan FBW PLAN A 1.Przysiady tradycyjne [...]

1. około pół roku przerw nie ma 2. 4 razy tygodniowa co dwa dni pon i piątek bic+bary+plecy Sroda i niedziela klatka+tric+nogi+brzuch 3. ławka pozioma wyciskanie sztangi 5 serie po (16,14,12) powt, wyciskanie hantli 3 serie po (16,14,12) powt, oraz rozpiętki 3 serie po (16,14,12) powt następnie skos: 5 serie po (16,14,12) powt, wyciskanie [...]

Przykładowy trening na FBW 2 zestawy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

[...] z tylu 6s 110kg i zakres 4-6ruchow przysiady z hantlami z przodu 4s maszyna na dwójki 3s ściąganie raczej wyciągu dolnego 5s wszystkie w stopie od 80kg szrugsy hantlami 3s wyciskanie hantli ławka skos dodatni 5s brama 3s wyciskanie hantli stojąc 5s z dropem każda młotki cieżko 4s + dipsy 4s z +10kg i po +10ruchow sandow 3s wspiecia na palce [...]

Przede wszystkim zmieniłbym kolejność partii A 1) martwy ciąg 4 serie ( + 2 rozgrzwkowe) 2) wyskoki z pełnego przysiadu 4 serie po 10 3) wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 4) wyciskanie hantli stojąc + unoszenie bokiem 3 serie (seria łączona) 5) uginanie + prostowanie 2 serie ( superseria na ramiona) brzuch + łydki B 1) przysiad (klasyk lub [...]

PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 te pierwsze liczby oznaczaja procenty z maksa a te drugie pow w tej seri np 30/10 30% 10 pow w tej seri? dobrze [...]

''Można by było zrobić tak, że w B zamist wyciskania sprzed głowy dasz wyciskanie hantli a w A dasz wyciskanie sprzed głowy i unosznie a wywalisz wyciskanie hantli. '' zrobię tak, i to ma wygladac tak że macham sztangą, mam zalozone na hantelki zrobie 12 powt. odkladam hantle dorazu robie 12 powt. unoszenia bokiem i tak w nastepnej seri 10 i [...]

FBW robie dziś plan A A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze [...]

Piątek 20.11.2009 poranna waga na czczo: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 62 intensywność (1-10): 9 trenowane partie: klata, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5/5/65,70,75,80,85/ -3 minuty - Wyciskanie hantli [...]

Dzień 2. 07/03/2017 Jeśli chodzi o trening: Rozgrzewka: 10min bieżnia 6km/h Rozciąganie dynamiczne każdej partii Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po 15 ruchów około PRZYSIAD 2+5X5X80KG WYKROKI 3X20X20KG WYCISKANIE LEŻĄC [...]

Witam, trochę mnie nie było. Miałem trochę pracy i nie bardzo kiedy udzielać się na forum. Dieta + Treningi dopięte na ostatni guzik, już nie będę wypisywał zaległych, po prostu będę kontynuował dziennik. Waga po 2 tyg wzrosła do 83,5kg, więc postanowiłem uciąć 100gW w DNT. Plan jak poniżej: Trening 4x w tygodniu, tak jak do tej pory wywalam [...]

KOMENTARZ: Wczorajszy dzień pod względem treningu wyszedł średnio, plan zrealizowany w 100% aczkolwiek trening zajął mi 1h 40min ze względu na dużą ilość ludzi na siłowni. Kolejna noc w której nie mogłem zasnąć dopiero o 4.30 zasnąłem czytając książkę od 23.00 to już 3 dzień z rzędu, prawdopodobnie jest to wina tabexu, znalazłem kilka opinii gdzie [...]

i trening niewiem czy dobry ????? Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max [...]

Plan który wymyśliłem wyglądać ma tak i też nie wiem czy dobrze bo to praktycznie split z większą ilością serii i mniejszą ilośćią powtórzeń: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja) 2. wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja) Triceps 1. wyciskanie francuskie [...]

[...] Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s 12/10/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko lub Wyciskanie hantli na skosie 3 s 12/10/8 (można stosować zamiennie?) Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8 (można robić to na siedząco na suwnicy Smitha?) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 Triceps: wyciskanie francuskie 2 s [...]

Dzięki za podesłanie linku, przeczytałem od A do Z(mam nadzieję, że ze zrozumieniem) i udało mi się sklecić coś takiego: Pon:Plecy + brzuch Wt:Klatka + triceps Śr:off Czw:Nogi Pt:Barki + biceps Sb:off Nie:off Poniedziałek: Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych [...]

24.09.2016 Push: -Pistolet 6-6-6-6 -goblet squat 15 powtórzeń 17kg - 22-22-22-22 -WL 12x35,5 - 10x35,5 - 3 serie 8x38kg -Wyciskanie hantli stojąc 15x7kg - 12x8,25kg - 3 serie 10x9,5kg -Wyciskanie wąsko 33kg 8-8-8-7-6 -odwrotne pompki 20-20-20 -wspięcia jednonóż z hantlą 9,5kg 13-13-13 Goblet mocnie mnie sponiewierał usłyszałem gdzieś żeby w dolnej [...]

[...] sciaganie drazka 4x10 unoszenie tlowia z opadu 3x10 podciaganie hantla w opadzie 3x8 bic modlitewnik 4x8 hantelki mlotkowym 4x10 brzuch (3 cwiczenia po 4 serje) II klata wyciskanie sztangi na poziomej 4x8 wyciskanie hantli na skosnej + 4x8 przenoszenie sztangielki w lezeniu 4x10 tric pompki na poreczas 4x8 prostowanie ramion na wyciagu [...]

Dzisiaj trening klatki + brzuch i cardio 30 min. Kurde no nie mam mocy na tej redukcji, wszelkie ciężary odpadają %-) Klatka: * 3 serie wyciskanie górny skos 45* szeroki chwyt i 3 serie wąski chwyt 15-11 30 kg. * 4 serie rozpiętki z dołu na bramie 12-10 10 kg. * 4 serie wyciskanie hantli na skosie 15-12 8 kg. * 4 serie rozpiętki na maszynie 15-11 [...]

Jeszcze kilka dni wolnego i powrót do pracy więc korzystam i skupiam się tylko na treningach i jedzeniu. Dzisiaj zrobiłam klateczkę pyk pyk pyk i brzusio }:-( Klatka: 5 serii wyciskanie sztangi w skosie 45* 12-8 30 kg. ostatnia seria drop set 4 serie wyciskanie hantli górny skos 15-10 8-10 kg. 4 serie rozpiętki na wyciągu z dołu 13-11 15 kg. na [...]